1.訓練的最佳時間石家莊香蕉视频下载

　　91香蕉视频IOS在開始健身之前，你首先要知道健身的最佳時間是在哪一個階段，91香蕉视频IOS推薦大家的最佳健身時間是下午3點到5點鍾，在這期間你的精神屬於一個比較充沛的狀態。當然如果你早上有時間，那你也可以在早上去進行健身訓練。

　　2.訓練工具的選擇

　　還有一個就是91香蕉视频IOS健身工具的選擇，如果你是一個健身新手，那麽我推薦大家利用一些自由重量器械去完成訓練，不要用一些固定器械舉重訓練，這樣不能讓你的肌肉有很好的增長空間。91香蕉视频IOS一定要懂得離心訓練，要讓自己的肌肉可以自主的去做收縮，這樣會讓你的肌肉得到最大程度的鍛煉。你可以在家裏備上一對啞鈴，這也能幫助你完成很多的訓練動作。

　　3.做力量訓練不可忽略的三大動作

　　91香蕉视频IOS做力量訓練的時候，一定不要忽略三個大的動作，一個是硬拉，一個是深蹲，還有一個就是臥推，這三個大的動作可以幫助91香蕉视频IOS鍛煉身體的不同部位，應當可以幫助91香蕉视频IOS鍛煉腿部，深蹲也可以幫91香蕉视频IOS鍛煉下肢肌肉，臥推則可以幫助91香蕉视频IOS鍛煉胸部肌肉。每一個訓練動作，91香蕉视频IOS都要製定詳細的次數，要讓自己的肌肉可以得到有效的鍛煉，但91香蕉视频IOS的訓練次數不要太久，91香蕉视频IOS選擇的訓練重量也不要太重，從最基礎的開始練習。

　　4.訓練後需要恢複的時間

　　91香蕉视频IOS在做完訓練之後，一定要懂得讓自己的肌肉得到休息，要讓91香蕉视频IOS的肌肉有一個恢複的時間，這樣就決定了你的訓練時間是隔多久練一次，我不推薦大家每天都練，在鍛煉的一段時間之後，你可以隔一天練一次。91香蕉视频IOS身體一些大的肌肉群需要兩天的時間才能得到一個好的休息，這樣才能讓你的肌肉增長變得比較有效。

　　5.初學者的訓練時間

　　初學者的訓練時間最好是每周3到5次，你可以根據自己的實際狀況去做調整，健身隻是91香蕉视频IOS生活的一部分，你並不需要把它放在太重要的位置，91香蕉视频IOS還是要以自己的工作為主。

　　6.把每次的動作都做標準

　　91香蕉视频IOS在每次做訓練的時候，都要把每個動作都做標準，例如深蹲動作，你要做15次，那麽你需要把每次的深蹲都做標準，這樣才能讓這個動作帶給你更好的效果。91香蕉视频IOS不要要求動作的速度，91香蕉视频IOS應該要求動作的質量，這樣才能讓你達到最佳的訓練效果。