什麽叫有效的力量鍛煉和飲食控製？

為什麽很多人進行力量鍛煉，但不會長肌肉？

女生鍛煉隻能身體越來越健康和皮膚越來越好，卻沒有豐富且結實的肌肉。

為什麽男士長肌肉這麽慢？

很有可能，你們犯了以下幾種事項

一、沒有攝入足夠熱量

想長肌肉，須要吃比平時更多的東西。可以按每公斤體重40大卡來計算，為此，你可能需要每隔3小時就進食一次，三餐之間的加餐不用太豐盛，可選雞胸肉、牛排、粗糧主食等，用小餐盒帶在身邊就行了。

二、沒有選對事物

為了控製體脂，很多朋友而不敢攝入脂肪，但你不知道，飲食中脂肪的含量過低，就會雄性激素的生成，從而妨礙肌肉生長。因此，脂肪的攝入是須的：魚類、堅果、橄欖油、蔬菜、蛋、亞麻籽豆類，而動物油、酥油等，不要選擇。

三、訓練過渡，缺乏休息

肌肉不是在練的時候變大的，而是在休息的時候。因此，隻練不休息，那就是白忙，更有可能越練越小，特別是疲勞或生病時，更不要盲目堅持鍛煉，磨刀不誤砍柴工。透支身體，那就不如不練。

四、空腹鍛煉

增肌訓練與減脂完全不同，減脂的手段是燃著熱量，製造缺口，那空腹訓練未嚐不可，但增肌訓練需要身體提供能量（糖原）的同時，依然能餘留讓肌肉生長的熱量。你餓著肚子練，誰供給的能量？消耗肌肉來鍛煉肌肉，還有意義嗎？因此在鍛煉前一小時至半小時，你好先吃40克碳水化合物和20克蛋白質。